코 고는 것을 바로 잡으면 모든 사람이 숙면을 취할 것이다.
코를 고는 것이 단순히 얼마나 짜증나는 일 때문에 문제가 될 수도 있지만, 그것이 훨씬 더 심각한 무언가의 징조일 수도 있다는 것을 고려하라.
그러나 코를 고는 것은 누군가에게 신체에 이상이 있다고 경고하는 방법일 수도 있다.
코골이의 원인과 코골이를 효과적으로 치료하기 위해 할 수 있는 일을 이해하려면 아래의 요령까지 계속하십시오.
어떤 사람들은 베개를 여러 개 사용하여 사실상 똑바로 앉아 침대에 몸을 지탱함으로써 코를 고는 문제에서 효과적인 완화를 찾는다.
이것은 코의 통로에 어떤 비강 배수가 모이는 것을 막고, 대신에 그것들은 폐로 흘러 내려갈 수 있게 한다.
기도에 주의를 기울이면 코를 덜 골게 될 것이다.
바보같이 들리지만, 노래하는 것은 실제로 코를 고는 것을 낫게 할 수도 있다.
노래하는 것은 목의 근육을 사용하여 시간이 지남에 따라 강화되기 때문이다.
목 근육에 힘을 길러 코골이를 완화할 수 있다.
또한 트럼펫이나 색소폰과 같은 몇몇 악기는 목 근육을 강화시킬 수 있다.
수면제는 코골이의 원인이 될 수 있기 때문에, 수면제를 피하면 실제로 더 좋은 잠을 잘 수 있을 것이다.
수면제는 근육을 이완시킴으로써 효과가 있다.
콧구멍을 활짝 열어놓는 것도 처져서 콧구멍이 좁아진다.
이것은 코골이로 이어질 수 있다.
코골기 시작하거나 코골이가 정상 이상일 경우 임신 중 의사의 진료를 받는 것을 주저하지 마십시오.
많은 임산부들이 임신 중에 코를 골기 시작할 수 있고, 이것은 과도한 압력으로 인한 것이지만, 당신의 코고는 소리가 아기에게 산소를 빼앗기지 않도록 해야 한다.
코골이 문제의 심각성을 판단하기 위해 의사와의 약속을 잡아야 한다.
의사는 코골이를 유발할 수 있는 약물에 대한 정보를 줄 수 있다.
이것은 많은 약물에 흔히 나타나는 부작용이다.
항히스타민제를 함유한 대부분의 약은 인후 근육을 이완시켜 기류를 제한한다.
이것은 밤에 코를 고는 데 도움이 될 것이다.
과체중인 사람들, 특히 목 부위에 여분의 지방이 있는 사람들은 코를 고는 경향이 더 많을 것이다.
더 큰 사람들에게서 풍관 주변에 지방 조직이 쌓이는 것은 문제를 악화시킬 수 있다.
살을 빼야 한다면, 지금 그렇게 해 봐.
너는 기분이 나아지고 좋아질 뿐만 아니라 잠도 더 잘 수 있을 것이다.
담배를 줄이는 것은 코골이를 최소화하는 좋은 방법이다.
단, 금연이 선택사항이 아니라면 취침 전 시간에는 흡연을 삼가도록 한다.
담배를 피우면 목구멍이 부풀어 올라 공기 통로가 좁아진다.
목구멍에 염증이 생기고 통로가 좁아지면 코골이가 생기기 때문에 담배를 피우지 않으면 목구멍이 붓고 코골이가 줄어들 수 있다.
코를 고는 사람은 술을 삼가야 한다.
밤에는 신경안정제, 수면제, 항히스타민제도 멀리해야 한다.
이 물건들은 목구멍을 포함한 모든 근육을 이완시키는데 도움을 주는데, 이것은 기도가 제한되어 코골이를 유발할 수 있다.
살을 빼는 것은 코를 골는 것을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
목 주위에 과다한 지방이 있으면 기도에 압력이 증가하게 된다.
이것은 잠자는 동안 기도가 약간 붕괴될 수 있다.
이 추가적인 압력을 몇 파운드라도 잃으면 큰 차이가 날 수 있다.
매시간 얼마나 많은 운동을 하고 있는지 적절히 감시하고 잠자리에 들기 전에 훨씬 적은 양을 밀어 넣도록 하라.
잠자기 직전에 운동을 하면 일단 잠을 자려고 하면 숨이 조금 모자라는 것을 발견할 수도 있다.
운동을 하면 숨이 차서 기도가 위축될 수 있다.
매일 밤 가습기를 사용하여 침실의 공기를 개선하십시오.
가습기를 작동시키면 공기 중에 일정한 수준의 따뜻한 습기가 생성될 것이다.
이런 증기를 섭취하면 기도와 목구멍, 콧구멍에 수분을 공급해 준다.
이것의 이점은 코 고는 것을 줄이는 것이다.
테니스공처럼 간단한 아이템으로 코골이를 최소화할 수 있다.
잠자기 전에 잠옷 윗부분에 테니스 공을 붙이십시오.
테니스 공의 압력은 당신이 옆으로 자도록 격려할 것이다.
코를 고는 것은 당신의 코를 고는 것을 많이 줄일 수 있다.
코를 고는 것은 상당히 성가신 일이지만, 건강에 있어 어떤 것이 옳지 않다는 유용한 신체 지표일 수도 있다.
이 표지판들을 무시하지 말고 의사에게 가십시오.
이러한 조언들은 코 고는 것을 극복하고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.